Meditación y Mindfulness para Mujeres - Empoderamiento del Ser

Reconecta con tu cuerpo, calma tu mente y fortalece tu voz interior en un espacio seguro, femenino y consciente.

¿Para quién es?

Mujeres que desean reducir estrés y ansiedad y mejorar su bienestar integral.
Quienes quieren una relación más amable con su cuerpo, sus ciclos y su sexualidad.
Madres o mujeres en preconcepción, embarazo o posparto que buscan autocuidado consciente.
Profesionales de la ayuda o la educación interesados en incorporar atención plena con perspectiva de género.

Qué te llevarás

Prácticas de respiración, relajación y mindfulness aplicables al día a día.
Herramientas de autocompasión y gestión emocional.
Técnicas de reconexión corporal (escáner corporal, vientre blando, presencia en movimiento).
Visualizaciones guiadas y meditación creativa para cultivar calma, foco y propósito.
Propuestas específicas para la salud femenina: vínculo con el útero y los ciclos, embarazo consciente, cuidado ginecológico.
Cuaderno de ejercicios descargable y audios de práctica para continuar en casa.

Metodología

Práctica vivencial (70%): meditaciones guiadas, respiración, relajación progresiva, ejercicios de atención plena.
Integración (20%): escritura, arte sencillo o mandalas, dinámicas en pequeño grupo.
Marco teórico (10%): bases de mindfulness, compasión y perspectiva de género.
Acompañamiento respetuoso desde un enfoque humanista y cuerpo-mente.

No se requiere experiencia previa en meditación.

Programa

Sesión 1 · Respiración y calma
Respiración consciente y relajación; salir del “piloto automático”; práctica de presencia en el cuerpo.

Sesión 2 · Cuerpo atento
Escáner corporal, meditación del vientre blando; hábitos de autocuidado; cultivar momentos de felicidad.

Sesión 3 · Mente amable
Atención a pensamientos y reestructuración amable; autocompasión; anclajes para el día a día.

Sesión 4 · Creatividad y propósito
Visualización para una vida creativa; diario de intención; integrar la práctica en rutinas reales.

Sesión 5 · Sabiduría femenina
Conexión con útero y ciclos; meditación con arquetipos y diosa interior; cuidado ginecológico desde la conciencia.

Materiales incluidos

Cuaderno de prácticas en PDF (imprimible).
Audios de respiración, visualizaciones y mindfulness (acceso online).
Lista de recursos: bibliografía y ejercicios para continuar tras el taller.

Modalidad, grupo y qué traer

Modalidad

Presencial en Alcalá de Henares u online en directo.

Tamaño de grupo

8–14 mujeres (plazas limitadas para cuidado del espacio).

Qué traer

Ropa cómoda, botella de agua, libreta y bolígrafo. En modalidad presencial: esterilla y manta.

Nuevos grupos y fechas

Actualmente no está abierto el plazo de inscripción para nuevas ediciones presenciales y online.
Si quieres participar, apúntate a la lista de espera o reserva tu plaza en el próximo grupo disponible.
Se abrirán nuevos grupos próximamente. Plazas limitadas.

Inscripción y contacto

¡Para más información o para reservar tu plaza, puedes contactar por WhatsApp o a través del formulario web.

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